Birçok çalışma, tansiyon hastalarının oruç tutmalarının kan basıncını artırabileceğini ortaya koyar. Özellikle uzun süreli açlık durumlarında, vücut susuz kalabilir ve kan basıncı yükselmeye başlar. Bu durum, özellikle yüksek tansiyonu olan bireyler için risk oluşturur.
Ayrıca sempatik sinir sisteminin etkilerinin de zaman içinde aralıklı oruç ile azalması damarlardaki stresi azaltacaktır. İnsülin direnci de tansiyona eşlik eden önemli bir faktördür; damarlarda insülinin gevşetici etkisine karşı direnç gelişmesi sonucu tansiyon yükselir.
Tansiyon ilaçlarının çoğunun aç veya tok alınması fark etmez, lütfen ilacın prospektüsünden kontrol ediniz.
Yüksek tansiyonun en temel nedeni aşırı tuz tüketimi, hareketsiz yaşam, sigara alkol tüketimi, obezite, diyabet ve strestir. Yüksek tansiyonu olan kişilerin mutlaka sağlıklı beslenmeleri, sigarayı bırakmaları, egzersiz yapmaları ve kilo vermeleri gerekmektedir.
Sabahları uyanmamızı sağlayan kortizon hormonu ile uyanmadan hemen önce tansiyon değerlerinin hafif yükselmesi normaldir. Ancak yüksek tansiyon değerleri (>140/90 mmHg) ile uyanmak stres, kaygı, uyku apnesi, böbrek, tiroid hastalığı veya sinir sistemi hastalığına bağlı olabilir.
Doğru miktarda tüketilen şekersiz çay ve kahve, içeriğinde bulunan flavonoid adlı antioksidan sayesinde kalp ve damar yapısını olumlu etkiler. Ancak kafein içeriği nedeniyle kalp hızında artış ve kan basıncında yükselmeye yol açtığı için aşırı çay ve kahve tüketiminin hipertansiyon riskini artırdığı söylenebilir.
Uyku düzenine uymak: Düzenli olarak yeterli miktarda uyku, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Günde en az 2 litre su içmek: Su tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Tuz tüketimini azaltmak: Yüksek tansiyonla ilişkili olan yüksek sodyum alımını azaltmak tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
Tansiyonunuzu her gün aynı saatte, örneğin her sabah ve akşam aç karnına ve tansiyon ilaçlarını almadan önce ölçün. Ölçümden önce 5 dakika dinlenin. Rahatsız, tedirgin, stresli olduğunuzda, üşüdüğünüzde veya ağrınız olduğunda tansiyonunuzu ölçmeyin.
Normal değer 120–80 mmHg (cıva) dir.
Başı soğuk suyla yıkamak, uzanıp dinlenmek, ayran içmek, sarımsak yemek ve doğal bitki çayları içmenin yanı sıra muz, yoğurt, avokado, portakal, yeşil yapraklı sebzeler, somon, baklagiller gibi besinler yüksek tansiyona iyi gelen gıdalar arasında yer alır.
Elif Ayşe Yıldırım
