Aç kalma, etkili ve güvenli bir ağırlık kaybı için şüphesiz önerilmemektedir. Çünkü bu yolla kaybedilen vücut ağırlığı, büyük oranda yağsız vücut ağırlığı yani kas dokusudur. Aç kalma ile kaybedilen ağırlığın yalnız üçte biri yağ dokusundan, üçte ikisi ise yağ olmayan dokudan kilo kaybı gerçekleşmektedir.
Aç kalarak sadece beta yağları yakabiliriz, alfa yağlar (göbek bölgesi) sadece karbonhidrati azaltıp proteine önem verip ağırlık çalışarak ( squat,dead lift, lunge vb.) ve sabahları aç karnına kardiyo yaparak alfa yağlardan kurtulabiliriz ve bu dönemde ödem atmak için süt ve süt ürünlerine çok girmeyin derim ben.
Ancak, genel bir çerçevede söylemek gerekirse, 1 haftada 1-3 kilo arasında kilo verebilirsiniz. Uygulanan diyetin tipi, günlük kalori alımı ve fiziksel aktiviteler kilo kaybınızı etkileyen faktörlerdir. Aralıklı oruç diyeti örnekleri arasında 16/8 yöntemi, 5/2 yöntemi ve ye-dur-ye yöntemi bulunur.
2 Gün Aç Kalarak Kaç Kilo Verilir? 2 gün aç kalmak genellikle vücudun su ve glikojen depolarını tüketmesine yol açar. Bu süreçte, ortalama olarak 1-2 kilogram arasında kilo kaybı yaşanabilir. Ancak bu kilo kaybının büyük kısmı su ağırlığıdır ve uzun vadeli kilo kaybı için sağlıklı bir yöntem değildir.
???????? ✔️ Evet, ama… Uzun süre aç kalmak, kısa vadede yağ yakımını artırabilir; ancak kas kaybına yol açabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir.
Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.
16 ila 18 saat açlık durumundan sonra vücut, daha sağlıklı hücreler elde etmek için vücuttaki hasarlı proteinleri, bakterileri ve işlevsiz hücreleri dışarı atacak bir otomatik geri dönüşüm süreci olan otofajiye başlar.
Kilo Kaybı Sağlar
Özellikle geceleri tok hissetmeden, hafif açlıkla uyumak depo glikojen ve yağların azalmasına sebep olur bu da dolayısıyla kilo kaybını destekleyecektir. Açlıkta kan yağları yani trigliseritler enerji için kullanılır.
Yaşam kaynağı olan su, bu şekilde tüketildiğinde kilo vermek de daha pratik hale geliyor. Su diyetini uygulayarak zahmetsizce 1 haftada 7 kilo verebilirsiniz! Su diyeti, gün içerisinde bol miktarda su ve sıvı içecek dışında hiçbir bir gıdanın tüketilmemesiyle etkisini gösteren bir diyet türüdür.
Açlık dalgaları yaşayacaksınız ancak bunları görmezden gelirseniz, geçecekler ve ardından birkaç saat boyunca kendinizi normal hissedeceksiniz. Çok fazla su ve bununla birlikte tuz kaybedeceksiniz. Tansiyonunuz düşebilir. Kaybettiklerinizi geri kazanmak için bol su içmek ve günde 3-4 gram tuz yemek çok önemlidir.
Ali Karaoğlu
