sorusunun cevabı ayak ve kollarda bulunan kaslardır. Çünkü ayak ve kol bölgesi insanın sürekli hareket ettirdiği durmaksızın hareket halinde olan ayak ve ellerde bulunan kas sistemi hızlı bir gelişim gösterir.
İskelet kasları hızlı kasılırlar ve çabuk yorulurlar. İskelet kaslarının kırmızı renkte görülmelerinin nedeni demir içeren bir protein olan miyoglobin içermeleridir. Düz kaslarda miyoglobin olmadığından beyaz renkte görülürler.
Antrenman öncesi ve sonrası sindirilebilirliği yüksek et, tavuk, balık, yumurta gibi yüksek kaliteli protein çeşitleri tercih edilmelidir. Günlük kalori alımının %12-15'inin protein kaynaklı besinlerden sağlanması kas gelişimi açısından önemlidir. - Antrenmanın verimli geçmesi kas gelişiminin temel taşıdır.
Kas gelişimi için kasları dinlendirmek önem taşır. Bazen de durumunuza göre haftada sadece iki gün egzersiz önerilir. Bazen farklı günlerde üst vücut kasları için veya alt vücut kasları için de çalışılabilir. Bu dinlenmeye zaman tanırken, farklı günlerde farklı kaslar da çalıştırılmış olur.
5 kg'lık dambıllar, gücünüzü ve kas kütlenizi artırmaya yönelik daha yoğun antrenmanlar için idealdir. Seanslarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırmanızı sağlarken bir yandan da koordinasyonunuzu ve hareketlerinizin hassasiyetini geliştirir.
The Independent'a konuşan Jacobchick konuyla ilgili şunları aktardı: “Ortalama bir erkek ayda yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilirken, bu rakam kadında 0,5 kg kadar. Bir aylık süreçte yapılabilecek maksimum kas oranı sadece kadın ve erkek arasında değil, her bireyde farklılık gösteriyor.”
Kalf kasları vücuttaki diğer kas gruplarına göre daha zor gelişen bir kas türüdür. Bunun temel sebebi kalf kasının diğer kaslara göre daha yetersiz çalıştırılmasıdır. Doğası gereği dayanıklılık kası olan kalf kası, daha uzun süreli ve düşük yoğunluklu aktiviteler için kullanılır.
Çabuk yorulma görülen kasların başında çiğneme kasları, yutkunma kasları ve dil kasları yer alır. Onların ardından el ve ayak kasları en çabuk yorulan kaslar arasındadır. Aşırı yorulma gibi belirtiler dinlenme ortadan kalkar.
Düz kas dokusu hücrelerinin, yapısal olduğu kadar fizyolojik bakımdan da çizgili kastan ayrı özellikleri vardır. Bu tür kaslar yavaş ve uzun sürelerde kasılma yapmaktadırlar. Dolayısıyla daha az enerji harcarlar.
Bu tabloya göre antrenman deneyimi olmayan bir erkek sürece disiplinli bir şekilde uyduğu takdirde ilk senesinde yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Beslenmesinin de kaliteli olduğunu varsayarsak yaklaşık 1 senede güzel bir vücut yapılabilir.
Ali Karaoğlu
SON YAZILAR
En kolay yapılan kas
Bor madeninden üretilen ürünler
Araplar sünneti kılar mı
Cevizde potasyum uygulaması
Borcu olan zekat vermeli mi
Enkazdan çıkma rekoru
1 mart okullar açılacak mı
Ayağa takılan bilekliğin adı ne
Çiceklerin hayatımızdaki önemi
21 aralık en uzun gece nar kırma
Etil alkol ph değeri
Ankara milletvekili sayısı
Az su isteyen sebzeler
Ayin evrelerinin olusma sebebi
Değerli bir süs taşı bulmaca sözlüğü
Endülüs emevilerin islam medeniyetine kattığı mimari eserler
Alt karında sertlik
Allahümme salli ala seyyidina muhammed salavat
Esmaül hüsnayı sayıyla okumak doğru mu
Demir yolu taşıtları
Amerika kısaltması
En nadir element
Eşitlik tanımı
Boğaz kelebeği arızası
Bıldırcın yumurtasının yararları
Android url yi açacak uygulama bulunamadı
Dışkı kokusu
Çanakkale Savaşı'nda askerler ne yedi
Buz yanığı kaşınır mı
Alfabe devrimi
Avrupa birliği yıldızları
Amerika Apple taksit yapıyor mu
1955 taksim olayları
Eski eşimi rüyamda gördüm
Alkolmetre yanlış ölçer mi
Brain test internetsiz mi
20 yaşından sonra boyu uzayan oldu mu
Alo fetva hattı
Banka öğle molası
Ahzap 37 ayet ne diyor
