Bisiklete binmek gücü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirir. Ayrıca düşmeleri ve kırıkları önlemeye yardımcı olabilir. Bisiklete binmek, osteoartritiniz varsa ideal bir egzersiz şeklidir, çünkü eklemlere çok az baskı yapan düşük etkili bir egzersizdir.
Bisiklet sürmenin kolesterol seviyesini dengeleme, dolaşım sistemini destekleme ve kalp hastalıklarını önleme gibi etkileri vardır. Özellikle karın ve bacak bölgesindeki kasların çalışıp güçlenmesini sağlayan bisiklet sürüşü, sırt ve bel ağrısı problemlerini önlemeye de yardımcı olur.
Sürüş esnasında kalça, basen, baldır ve bacak kasları koordineli olarak devreye girer. Bisiklette çevrilen her pedal, bu büyük kas gruplarının son derece verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bisiklet sürmek; ön kol, omuz, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesinde de etkilidir.
Metabolizmayı hızlandırıp, kan dolaşımını dengeleyen ve yağ yakımına yardımcı olan bisikletin faydalarını görebilmek adına haftada en az 3 gün 45 dakika ile 1 saat arasında çalışmak gerekir. Bisiklet sürmek ayrıca eklemleri güçlendirmede, dayanıklılığı ve kondisyonu artırmada önemli ölçüde faydalıdır.
Bisiklet en güzel ve sağlıklı egzersizlerden biri olmakla beraber; bisiklet sürmek kasları ve kalbi fazla yormadan bel kalça ve baldırlardaki biriken yağları yavaş yavaş eritir. Hiç fazla kilonuz yoksa bile sırf zinde ve formda kalmak için bisiklet sürmeniz önerilir.
Vücuttaki birçok kası çalıştıran kondisyon bisikleti, yağ yakımına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Kondisyon bisikleti nereleri çalıştırır sorusunun öncelikli cevabı; bacak, baldır, karın, omuz, sırt ve göğüs kaslarıdır.
Bisiklet Daha Fazla Kalori Yakıyor
Yani 10 bin adımla 8 km kat eden birisi yaklaşık 371 kcal yakmış oluyor. Bisiklette ise ortalama 20 km/h hız ile saatte 563 kcal yakılıyor. Yürüme hızınızı 6,5 km/h 'ye çıkarttığınızda 352 kcal, bisiklet hızınızı 30 km/h'a çıkarttığınızda ise 844 kcal yakmış oluyorsunuz.
Yapılan bilimsel çalışmalara göre göbek egzersizlerine nazaran, bisiklet sürmek daha hızlı ve ideal şekilde göbek eritmeye yardımcı olur. Haftanın en az 3 günü düzenli bir rutin halinde beslenmeye dikkat ederek bisiklet sürmek göbeğin eritilmesinde etkin rol oynar.
Açık havada ve düşük hızda yapılan bir bisiklet gezisi saatte 300 kalori yakmanızı sağlayabilir. Orta dereceli bir bisiklet antrenmanı saatte 600 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bir bisiklet yarışında ya da engebeli arazilerde sürüş yoğunluğu maksimum seviyeye ulaşır.
Bisiklet sürmek ve koşmak, kalbinizi hızlandırır ve kalori yakmanızı ve güç kazanmanızı sağlar. Koşu, bisiklete binmekten daha fazla kalori yakabilir, ancak koşu aynı zamanda bisiklete binmekten daha yüksek etkili bir antrenmandır ve bu nedenle bazıları için fiziksel olarak daha zorlayıcı olabilir.
Derya Çınar
SON YAZILAR
Deve sidiği hadisi sahih mi
Elektrikli kombi kullanışlı mı
Bahçelievler Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi diş teli takıyor mu
Çamaşır ve kurutma makinesi üst üste koyma
Evrenin genişlediğini ispatlayan bilim insanı
Eren Sayar ne iş yapıyor
Çiçek adasında ne var
Australorp tavuk yumurta verimi
En küçük çift tam sayı
Dana etinin en yumuşak yeri neresi
Falda c harfi
Bahar 31 Aralık'ta var mı
Bilimsel bilgi nesnel mi
Et beni yok etme
3 tekerlekli benzinli motor var mı
Alp ismi konulur mu
Ağrı doğubeyazıt tarihi yerler
Balgam söktürücü kür
En uzun boylu insan
Etik turleri
Evrim geçiren hayvanlar
Boşaltıma yardımcı organlar ve görevleri
Aktif taşıma atp harcar mı
Ayt 2 oturum matematik konuları
Esnediğinde gözden yaş gelmesi
Birayla redbul karıştırılır mı
20 nisan ne kandili
Excelde binde işareti
125 cc scooter için ehliyet gerekir mi
Çekirge Haram Mı
Box dünya şampiyonu
Adalet Ve Eşitlik Birbirinin Yerine Kullanılabilir Mi
Bodrum havaalanından Didime Havaş var mı
Duşa girmeden önce ne söylenir
Bere ne tarafa yatırılır
Aşurelik malzemeler
Aylisin anlami
Antakya palladium yıkılacak mı
B sınıfı ehliyetin kullandığı araçlar
Ceren Yaldız'ın sevgilisinin adı ne
