Peki nedir bu karbonhidratlar? Karbonhidratlar, besinlerimizde en çok bulunan besin öğesidir. Normal beslenen yetişkinlerde günlük enerjinin yüzde 55-60'ı karbonhidratlardan sağlanır. Kişisel ayrıcalıklar da düşünülürse, en azından günlük diyette 100-125 gram karbonhidrat bulunmalıdır.
Vücut ağırlığının kilogram başına 3-4 gram sağlamalıdır. Mide rahatsızlığını önlemek için etkinliğe yaklaştıkça öğünlerin karbonhidrat içeriği azaltılmalıdır. (etkinlikten 1-2 saat önce kilogram başına 1-2 gram).
Günlük alınması gereken karbonhidrat miktarı en az 100-125 gram karbonhidrattır. Yani şöyle düşünebiliriz; bir kişi, bir günde 2000 kalori harcıyor ise bunun 900-1300 kalorisi karbonhidratlardan gelmektedir. Bu miktara özen gösterdiğimizde vücudumuz gerekli enerji kaynağına sahip olabilecektir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sporcuların her gün vücut ağırlıklarının her bir kilogramı için 2,7 ila 4,5 gram arasında karbonhidrat tüketmesi gerektiğini ifade ediyor. Yani 70 kiloluk bir sporcunun gün içerisinde tüketmesi gereken karbonhidrat miktarı 189 gram ila 315 gram olarak belirtiliyor.
Ancak, yaklaşık olarak aşağıdaki değerler doğrudur: - Karbonhidratlar: Yaklaşık 375 gram karbonhidrat 1500 kaloriye denk gelir. - Yağlar: Yaklaşık 167 gram yağ 1500 kaloriye denk gelir. - Proteinler: Yaklaşık 375 gram protein 1500 kaloriye denk gelir.
Çiğ beyaz pirincin 100 gramı 79.34 gram karbonhidrat , 6.61 gram protein , 0.58 gram yağ içermektedir.
3000 kalori yediğinizde biraz kilo alabilirsiniz, bir başkası aynı kalabilir hatta kilo bile verebilir.
3000 kalori yediğinizde biraz kilo alabilirsiniz, bir başkası aynı kalabilir hatta kilo bile verebilir.
3000 kalori yediğinizde biraz kilo alabilirsiniz, bir başkası aynı kalabilir hatta kilo bile verebilir.
Karbonhidrat alımı azaldığında vücudun protein ve yağ tüketimi artar. Bunun da uzun vadede vücutta olumsuz etkileri olur. Kanser türleri, gut hastalığı, böbrek taşı, kalsiyum kaybı, osteoporoz gibi pek çok rahatsızlık ortaya çıkabilir.
Defne Aksoy
SON YAZILAR
Deve sidiği hadisi sahih mi
Elektrikli kombi kullanışlı mı
Bahçelievler Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi diş teli takıyor mu
Çamaşır ve kurutma makinesi üst üste koyma
Evrenin genişlediğini ispatlayan bilim insanı
Eren Sayar ne iş yapıyor
Çiçek adasında ne var
Australorp tavuk yumurta verimi
En küçük çift tam sayı
Dana etinin en yumuşak yeri neresi
Falda c harfi
Bahar 31 Aralık'ta var mı
Bilimsel bilgi nesnel mi
Et beni yok etme
3 tekerlekli benzinli motor var mı
Alp ismi konulur mu
Ağrı doğubeyazıt tarihi yerler
Balgam söktürücü kür
En uzun boylu insan
Etik turleri
Evrim geçiren hayvanlar
Boşaltıma yardımcı organlar ve görevleri
Aktif taşıma atp harcar mı
Ayt 2 oturum matematik konuları
Esnediğinde gözden yaş gelmesi
Birayla redbul karıştırılır mı
20 nisan ne kandili
Excelde binde işareti
125 cc scooter için ehliyet gerekir mi
Çekirge Haram Mı
Box dünya şampiyonu
Adalet Ve Eşitlik Birbirinin Yerine Kullanılabilir Mi
Bodrum havaalanından Didime Havaş var mı
Duşa girmeden önce ne söylenir
Bere ne tarafa yatırılır
Aşurelik malzemeler
Aylisin anlami
Antakya palladium yıkılacak mı
B sınıfı ehliyetin kullandığı araçlar
Ceren Yaldız'ın sevgilisinin adı ne
